食べる時間を変えるだけで、ダイエット効果が!夕飯は何時までに食べればいいかこれで解決です。

公開日: : ファッション、美容, 生活


食べる時間を変えるだけダイエット!

運動をしたり炭水化物や脂肪を断ったり、ダイエットにはさまざまな方法がありますが、いざ挑戦してもなかなか成功させることができないのが現実です。

たとえやせてもリバウンドでダイエットする前より太ってしまうこともよくあることです。

ダイエットは、固い決意と持続する意志、そしてあきらめない気持ちがなければ結果を得ることができないのが通常ですが、努力なしで太らない体質になれる方法が注目されています。

ただ、食べる時間を変えるだけというお手軽な作戦、ご紹介しましょう。

3時のおやつは太りにくい?

人の体には体内時計が備わっています。

その体内時計の仕組みを研究することによって体の生体リズムが徐々にわかってきました。

そこから生まれたのが「時間栄養学」という分野です。

食べたものの総エネルギーではなく、食べる時間や、朝昼晩の食事の食べる割合をどうすれば体にいいのかが解明されてきたのです。

まず、1日のうちでもっとも食べたものが脂肪になりづらい時間は、午後3時です。昼から夕方まではインスリンが多く分泌され、エネルギー代謝が活発になるので、しっかり食べてもエネルギーに変換されやすい時間帯です。

この時間帯であれば甘いものを食べても太りづらいのです。ですから3時のおやつは理にかなっているわけです。

朝の光と朝食で体内時計をリセット!

実は体内時計は、24時間ではなく、24.5時間なので、意識しなければ少しずつずれてきてしまいます。

そこで大切にしなければならないのが朝食なのです。

体内時計をずれないようにリセットするには、朝の光を浴びることと、朝食をとることが必要です。

朝食を食べることによって内臓を目覚めさせれば代謝も上がりますので太りにくくなります。

そのためにはインスリンを出しやすいものを食べましょう。


Sponsored Link

穀物とタンパク質をいっしょにとると効果的です。

和食であれば納豆ご飯、洋食であればチーズトーストなど、手軽に用意できますし栄養的にもおすすめです。

それに糖質やタンパク質を働かせるためのビタミン・ミネラルを加えましょう。

野菜や海草もとると理想的な朝食になります。

ぜひ、お好みの朝食スタイルを工夫してみてください。

夕食は午後8時までに!

食事のバランスは、実験データから、朝食3、昼食3、夕食4が理想的だという結果が出ています。

問題となるのは、夕食の時間です。

体内時計は、BMAL1(ビーマルワン)という脳内ホルモンが深く関わっています。

脂肪を蓄えようとする働きのあるBMAL1の分泌量は、朝6時から急激に減りはじめ、午後3時にもっとも少なくなって、徐々にまた増えていきます。

そして午後10時から午前2時に最大になります。

ですから、夜10時以降の食事は太るのです。

ですから、食事をしてから2時間はインスリンが分泌されると考えて、できれば夕食は午後8時までにすませましょう。

さらに、夕食では食べる順番も大切です。

食物繊維を含んだ野菜などから食べはじめ、ゆっくりと血糖値を上げるようにしましょう。

小腸からの糖質の吸収がゆるやかになり、余分な脂肪やコレステロールも排出してくれます。

焼肉などにいっても、肉からではなく、野菜から食べることで、脂肪はつきづらくなります。

運動時間に関しては、昼から夕方にかけてがおすすめです。

食べたものを糖に取り込む効率が最も悪いため、食べたものがムダなくエネルギーに変わるのです。

以上、食事をとる時間を意識するだけでもできるお手軽時間ダイエットで、あなたもやせ体質を目指しましょう。

PC用

Sponsored Link

関連記事

紫外線対策は飲む日焼け止め

紫外線対策は飲む日焼け止め!?日差しにホワイトヴェールは手放せないです!

春の暖かい季節となり、紫外線が気になる時期となってきました。 紫外線対策としてあなたはどの

記事を読む

トリニティ ドゥ カルティエ ウェディング リング

カルティエの結婚指輪の値段はどれくらい?人気の理由に迫る!

マリッジリングの定番「カルティエ」のリングがやっぱりいい! 芸能人が結婚会見の時などで薬指に光

記事を読む

肩甲骨

肩甲骨ダイエットとストレッチのやり方を伝授!これであなたも肩コリから解放される!肩甲骨はがしの危険性とは。

肩甲骨ダイエットで健康的に痩せよう! 年末年始のイベントラッシュで、太ってしまい、ただいま目下

記事を読む

%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%b3%e3%82%af%e3%83%aa

ヴァンクリーフ&アーペル人気のマリッジリングは?芸能人だと誰が愛用してる?安く買うには?

本日は結婚指輪(マリッジリング)として最近人気急上昇中のVan Cleef & Arpels

記事を読む

%e6%88%90%e4%ba%ba%e5%bc%8f%e3%83%a1%e3%82%a4%e3%82%af

成人式のメイクはプロに頼む?プロに頼む危険性と、セルフメイクのメリットとは?

2月の成人式に向けて成人式の前撮りは済んだという方もいるのではないでしょうか。 まだという方、

記事を読む

クーラー節約

夏のクーラーまる得節約術!一番いい温度と風量設定を伝授します!

夏のクーラー(エアコン)節約術、決定版!! 年々、高温多湿になっていく日本の夏に、いまやクーラ

記事を読む

no image

30代女子必見!デートにおすすめの帽子4選とは

30代女子の皆様は、ファッションに何かアクセントを加えるとしたら、どんなアイテムを取り入れますか?

記事を読む

重曹

重曹は掃除からうがいまで万能!使い方と効果と危険性について。

うがいから掃除まで、重曹マスターをめざしましょう! 虫歯予防や掃除など、さまざまな用途で使える

記事を読む

プラセンタ

プラセンタの効果とその副作用、そして効果的な摂取方法について

ここ数年、肌にものすごく良いと女性誌を始め、テレビなどでも取り上げられている「プラセンタ」。

記事を読む

%e7%a6%8f%e8%a2%8b

人気のレディース福袋を絶対購入するために必要なこととは?コスメの福袋も人気!?

女性がお正月で気になるものと言ったら、おせち?年始特番?初詣? いやいやいや、レディースの福袋

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

さつまいも料理3選
さつまいもの栽培方法とおすすめのさつまいも料理3選

一段と寒くなってきて、さつまいもが美味しい季節になってきました。

秋におすすめのキュートなヘアアレンジ3選
秋におすすめのキュートヘアアレンジ3選と可愛いヘアクリップ

いよいよ秋本番になり、オシャレな髪型にアレンジしてお出かけしたい季節で

名古屋のおいしいパン屋
名古屋で美味しいコッペパン、クロワッサン、メロンパンが買えるパン屋さんはどこ?

パンの歴史は非常に古く、世界中でさまさまな種類のパンが作られて来ました

結婚指輪で人気のブランドは?
結婚指輪で人気のブランドとデザイン、相場を紹介!ハリー、カルティエ、ティファニー、どれが一番人気!?

結婚式で、好きな人に結婚指輪を贈りたい!と思っているそこのあなた!

梅雨時期のゴキブリ対策とは
梅雨時期のゴキブリ対策と、ゴキブリがよく出る場所とは

湿度が高くムシムシ暑い梅雨の時期は、一軒家やマンション住宅にゴギブリが

→もっと見る

    PAGE TOP ↑