夏バテ対策、予防によく効く食事と水分の採り方について。

公開日: : 季節ネタ, 生活


夏バテを解消する3つの方法

夏は日中、強い日差しや暑さで体力を消耗するうえに食欲や水分の不足、夜は熱帯夜で寝不足、と24時間過酷な条件にさらされます。

そんな日々が続くと疲れやすくなったり、常にだるさを感じたりするなど、夏バテの症状を訴える方が急増します。

そのまま対策をしないで放置していると、自律神経失調症になったり、胃腸や体力の低下をまねくなど、本物の病気になってしまうことも。

そうなる前に、夏バテ回避のためにできる簡単な3つの方法をご紹介しましょう。

夏バテ解消に役立つ積極的に摂りたい栄養素は?

ひとつめに大切にしたいのは食事です。

特に摂っていただきたいのがビタミンB1、B2、クエン酸、ビタミンC、ナイアシンです。

これらは胃腸の消化を助け、代謝を高めてくれます。

ビタミンB1、B2が多く含まれている食材は豚肉(特に赤身)、レバー、枝豆、納豆、豆腐、ウナギ、イワシ、玄米などです。

これらはネギ、ニンニク、タマネギなどに多く含まれているアリシンといっしょに食べると吸収がよくなります。

クエン酸は酢、ゆず、グレープフルーツ、レモン、梅干しなど、酸っぱい食品に多く含まれています。

ビタミンCでおすすめの食品は枝豆、トマト、カボチャ、モロヘイヤ、ゴーヤなどです。

ナイアシンは、タラコ、レバー、カツオ、サバ、キノコ類などから摂りましょう。

以上の食品を毎日の食事に積極的に取り入れてください。

こまめに水分をとりましょう

ふたつめに心がけていただきたいのは、水分補給です。

夏は体の中から熱を放出しようと汗を多くかきますが、その元となる水分が必要です。

水分が不足して汗をかきにくくなっていると体に熱がこもり、頭痛やむくみ、ひどい場合には下痢や嘔吐などの症状が出たりします。


Sponsored Link

通常、人が1日に必要な水分量は2~2.5リットルですが、夏はそれ以上、必要となります。

食事から1リットルの水分を摂れるとして、残りは飲み物で補給しなくてはなりません。

朝、昼、晩の食事の際に、お茶などを1杯ずつ、午前と午後の休憩時にも1杯ずつ飲めば、1杯が約200ccですので、合計1リットルになります。

それに加えて体を動かしたりして汗をかいたときには、そのつど水やお茶を補給してください。

スポーツや散歩などの時には、水分を携帯してこまめに飲むようにしましょう。

実は水分を採るタイミングも大事で、スポーツや運動の前に水分補給することが効果的だと言われています。

冷たい飲み物は胃腸に負担がかかるので、できるだけ常温か温かいお茶で飲まれることをおすすめします。

また、炭酸飲料やジュースなどは糖分やカロリーが過剰になりがちなので注意してください。

クーラーを制するものが夏バテを制する!

みっつめのポイントは、クーラーを効かせすぎないことです。

実は、夏バテの最大の原因は、温度差だといわれています。

炎天下の外から、クーラーの効いた屋内に入ると気持ちがいいものですが、これが体には負担となるのです。

暑い外では体温を一定に保つために血管を開いて汗をかきますが、冷えた室内に入ると自律神経が一生懸命その環境に合うように体を調整しようとします。これがひんぱんに繰り返されると自律神経が疲れてしまって、正常に機能しなくなってしまうのです。

特に老人や幼児は体温調節機能が弱いので注意しなければなりません。

自律神経のためには、外と室内の温度差を5度以内にするのが理想です。

クーラーの設定温度は、27~28度にし、風が直接体に当たらないように吹き出し口の向きを工夫してください。

この設定温度は前エントリにもある通り、電気代の節約にもなるため、意識してみてください。

夜間は、できればタイマーをセットするなどして、できるだけクーラーを切って寝るように心がけっましょう。

寝ゴザなど、体感温度を下げてくれる寝具もおすすめです。

以上のことを心がけて、夏バテ知らずの健康体をめざしましょう。

PC用

Sponsored Link

関連記事

お風呂の三大効果

疲れをすっきりとるお風呂の入り方!入浴の仕方でここまで違うか!アンビリーバブルや!!

体の疲れをもとからなくすお風呂術 仕事にスポーツに、ハードだった一日の終わりはお風呂で癒やす、

記事を読む

ラフランス

50代の母に贈る、母の日のプレゼントでおすすめのものを紹介します

自分では若い時のままと思っていても、だんだん無理がきかなくなるのが50代。 でも50代のお母さ

記事を読む

40代父の日

40代の父の日プレゼントはなにがいい?若いお父さんへ、お金のかからないプレゼント特集です。

予算別 40代のお父さんに贈る父の日のプレゼントはなにがいい? 40代の若いお父さん、みなさん

記事を読む

重曹

重曹は掃除からうがいまで万能!使い方と効果と危険性について。

うがいから掃除まで、重曹マスターをめざしましょう! 虫歯予防や掃除など、さまざまな用途で使える

記事を読む

花火

花火大会、関東と東京での花火大会ランキングを発表!打ち上げ数も紹介します。打ち上げ数No1はどこ!?

夏の風物詩「花火」の季節が到来です。 夜空に華やかな景色を描き、儚く消えていく花火は、まるで大

記事を読む

お歳暮

お歳暮をいつ頃贈ればよいか時期について。お礼状の書き方も教えます。

最近はすっかり寒くなり、日頃お世話になった人や、良くしてくれている方々に、どんなお歳暮を贈ろうか考え

記事を読む

横浜開港祭

横浜開港祭の花火を楽しむおすすめ穴場スポットを紹介!車で来る人も必見!

横浜開港祭へ出掛けよう! 横浜開港祭は、横浜に夏の到来を告げるイベントとして、およそ70万人以

記事を読む

父の日プレゼント

2017年の父の日に贈りたいプレゼント!ファッションアイテム4選とは

2017年6月18日(日曜日)は、父の日ですが、みなさまは感謝の気持ちやプレゼントを贈りますか?

記事を読む

ウェディングドレス

ブライダルエステはいつからやればいい?予算は?動画も紹介

一生で最大のイベントと言えば「結婚式」を挙げる人も多いかと思います。 特に女性にとっては一生に

記事を読む

60代の父の日

60代の父におくる父の日プレゼントを集めてみました。もう安易にポロシャツはやめませんか?

物にこだわる60代のお父さんへ父の日のプレゼント「こだわり編」  以前は男の働き盛りは40代5

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

さつまいも料理3選
さつまいもの栽培方法とおすすめのさつまいも料理3選

一段と寒くなってきて、さつまいもが美味しい季節になってきました。

秋におすすめのキュートなヘアアレンジ3選
秋におすすめのキュートヘアアレンジ3選と可愛いヘアクリップ

いよいよ秋本番になり、オシャレな髪型にアレンジしてお出かけしたい季節で

名古屋のおいしいパン屋
名古屋で美味しいコッペパン、クロワッサン、メロンパンが買えるパン屋さんはどこ?

パンの歴史は非常に古く、世界中でさまさまな種類のパンが作られて来ました

結婚指輪で人気のブランドは?
結婚指輪で人気のブランドとデザイン、相場を紹介!ハリー、カルティエ、ティファニー、どれが一番人気!?

結婚式で、好きな人に結婚指輪を贈りたい!と思っているそこのあなた!

梅雨時期のゴキブリ対策とは
梅雨時期のゴキブリ対策と、ゴキブリがよく出る場所とは

湿度が高くムシムシ暑い梅雨の時期は、一軒家やマンション住宅にゴギブリが

→もっと見る

    PAGE TOP ↑