体幹を鍛える効果と、簡単な鍛え方とは?インナーマッスルに効く?

公開日: : スポーツ, 生活


最近、一流のアスリートのトレーニングにも取り入れられ、話題となっている体幹ですが、そもそも体幹とは何でしょうか?

そして体幹を簡単に鍛えるにはどのようにしたら良いのでしょうか?

そもそも体幹とは?

まず、体幹とは字の如く、「体の幹」となる筋肉のことです。

体幹とは胴体の筋肉のことで背骨や骨盤の回り、体の縦のラインのことを指します。

サッカーだと長友選手が体幹トレーニングを取り入れてアスリートとして大成功を収めたのは有名ですね。

体幹を鍛えるには一朝一夕では難しく、やはり継続がないとつきません。
体幹トレーニング

体幹を鍛える効果とは

体幹を鍛えることで多くのメリットがあります。

多くの女性が悩みを抱えているダイエットにも効果的です。

ダイエットは脂肪を燃焼させることで効果が上がります。

体幹は基礎筋肉をつけることにより、脂肪を燃焼させやすい体に変えるのです。

そのため、体幹を鍛えるとダイエット成功の確率が大幅にアップします。

そして体が本来持っている運動能力を開花させます。

体幹は腕や脚を動かすには必要不可欠な筋肉です。

アスリートの方やスポーツをやっている方に関して言えば体幹を鍛えることで普段使っている腕や脚の筋肉の可動域が増えて他の選手よりもパフォーマンスの向上が見込めます。

他にも体幹は怪我の予防にもつながります。

現在、姿勢が悪くて腰痛に悩んでいるという人はたくさんいると思います。


Sponsored Link

腰痛の原因はいろいろとありますが、骨が歪んでいるためではありません。

利き手だけを使っていたり、脚を組む方向が毎回同じだったり、個人のクセの積み重ねによるものから痛みがきているものが大半です。

このような場合は骨の周りについている筋肉のつき方がバラバラでバランスを崩してしまい、一部だけ硬化、または弱体化しているためです。

体幹トレーニングはそれをストレッチで元に戻すことにより、その後の正しいバランスを作り直すので、肩こりや腰痛、ヘルニアなどの怪我予防につながるのです。

体幹を鍛えるメリットは多くあります

上記で述べたように体幹は私たちに多くのメリットをくれます。

ダイエット効果のアップや怪我予防はほんの一部です。

他にも様々なことに体幹は役立つのです。

あるサッカー選手の話ですが、週に2回体幹トレーニングをするようになっただけで始めて3ヶ月くらい経った頃に体に筋肉がつき始めて当たり負けをしないようになり、自分の体に自信を持つことができたそうです。

このように体幹を鍛えることで多くの良い効果が得られ、スポーツをしている人は自分に自信が持てるようになります。

もし、体幹トレーニングを考えているという人には是非、挑戦してその効果を実感してほしいと思います。

体幹の簡単な鍛え方は?

体幹のトレーニング方法はさまざまにありますが、一番簡単なのは、ロングブレスダイエットに代表されるドローインという方法です。

立ってても、座ってても、横になっていてもよいので、まずは、大きく息を吸って、お腹をおもいきりふくらませます。

続いて息を吐きながら、お腹をゆっくりとできるところまでへこませます。

へこませた状態を10秒~15秒キープ。

これを3セット行います。

これだけでぽっこりお腹に効果があり、体幹やインナーマッスルを鍛えることができます。

PC用

Sponsored Link

関連記事

スイカ腹痛

スイカの食べ過ぎで腹痛に・・・ただスイカはトマトを超えるアンチエイジングの食材であった!

夏に食べたくなるフルーツといって真っ先に思いつくのがスイカですね。 あの緑色をした分厚い皮を割

記事を読む

夏の靴の匂い対策

夏でも効果のある靴の匂いの消臭剤とは?ベタベタしないですよ。

臭いが気になる女性必見!靴の臭いを無くす消臭剤とは? 女性のみなさまは、仕事中や飲み会の席で、

記事を読む

クエン酸

クエン酸の効果を最大限に活用!掃除での使い方は!?

エコ洗剤の代表、クエン酸の使い方 前回のエントリで万能の重曹について紹介しましたが、今回はクエ

記事を読む

布団

布団のカビ対策、フローリングに最適なカビ予防方法とは?

フローリングの部屋での布団のカビ対策! 近年は布団の部屋よりもフローリングの部屋のほうが圧倒的

記事を読む

スポッチャ店舗

スポッチャの東京店舗は店舗毎に値段が違う!?お得にスポッチャを利用する方法を教えます。

梅雨時のような天候があまり良くない日も、いつでもフルで楽しめる室内アミューズメント・スポッチャ。

記事を読む

ボランチでの周りの見方

ボランチで周りを見る方法と、周りを見るための練習方法とは。

サッカーをしている人なら一度は「周りを見る」という壁にぶつかったことがあると思います。 もしく

記事を読む

お風呂の三大効果

疲れをすっきりとるお風呂の入り方!入浴の仕方でここまで違うか!アンビリーバブルや!!

体の疲れをもとからなくすお風呂術 仕事にスポーツに、ハードだった一日の終わりはお風呂で癒やす、

記事を読む

効率良く痩せる

朝食を食べないと痩せない?ダイエットに運動だけはダメ?効率よく痩せるには

効率よく痩せるためには? ダイエットは、もはや女性の日常になっていると思います。 痩せている

記事を読む

洗濯ジェルボール

ジェルボール洗剤の使い心地と注意点について。

これは便利!!面白い洗剤。 日々いろいろなものが変化していきますよね。 そんな時代に乗っ

記事を読む

夏バテ解消方法

夏バテ対策、予防によく効く食事と水分の採り方について。

夏バテを解消する3つの方法 夏は日中、強い日差しや暑さで体力を消耗するうえに食欲や水分の不足、

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

さつまいも料理3選
さつまいもの栽培方法とおすすめのさつまいも料理3選

一段と寒くなってきて、さつまいもが美味しい季節になってきました。

秋におすすめのキュートなヘアアレンジ3選
秋におすすめのキュートヘアアレンジ3選と可愛いヘアクリップ

いよいよ秋本番になり、オシャレな髪型にアレンジしてお出かけしたい季節で

名古屋のおいしいパン屋
名古屋で美味しいコッペパン、クロワッサン、メロンパンが買えるパン屋さんはどこ?

パンの歴史は非常に古く、世界中でさまさまな種類のパンが作られて来ました

結婚指輪で人気のブランドは?
結婚指輪で人気のブランドとデザイン、相場を紹介!ハリー、カルティエ、ティファニー、どれが一番人気!?

結婚式で、好きな人に結婚指輪を贈りたい!と思っているそこのあなた!

梅雨時期のゴキブリ対策とは
梅雨時期のゴキブリ対策と、ゴキブリがよく出る場所とは

湿度が高くムシムシ暑い梅雨の時期は、一軒家やマンション住宅にゴギブリが

→もっと見る

    PAGE TOP ↑