朝食を食べないと痩せない?ダイエットに運動だけはダメ?効率よく痩せるには

公開日: : ファッション、美容, 生活


効率よく痩せるためには?
ダイエットは、もはや女性の日常になっていると思います。

痩せている人もダイエットと言ってさらに痩せようとしています。

しかし、ダイエットは効率よく行わないと逆効果になることを知っていますか?

これからダイエットを効率よく進める方法を話していきます。

ダイエットで朝食抜きは厳禁!

多くの人がダイエット=食べる量を減らすと勘違いしている人がいます。
効率良く痩せる
食べる量も確かに関係ありますが、朝食抜きは避けてください。

朝食はその日1日のエネルギーとなる最初の食事です。朝食は少なめではなく、むしろ多めに食べたほうが良いです。

朝食抜きで貧血や集中力が低下したりすると仕事や学校で良いパフォーマンスが出来なくなり、ダイエットする以前の問題となってきます。

朝食、昼食は多めにとり、逆に夜は少なめで大丈夫です。

朝食でカロリー(エネルギー)を摂取しても昼から夜にかけての日常の活動で消費されます。

逆に夜はエネルギーを使うことがさほどなく、寝るだけなので少しのエネルギー摂取で足ります。

たんぱく質を摂ること!

多くの人がたんぱく質は太る原因、もしくは筋肉がついて重くなると勘違いしている人がいます。

たんぱく質は確かに筋肉の元となりますが、少し摂取した程度では簡単につきません。

しかし、たんぱく質でも高カロリー、高脂質なものは必ず避けてください。

これは太る原因となってしまいます。

たんぱく質は低カロリー、低脂質なものを選んでください。

例えば鶏肉のササミなどは低カロリー、低脂質です。

ライザップなどでもササミの摂取は進めていますよね。

たんぱく質は朝食に多く摂ることが痩せるポイントとなってきます。


Sponsored Link

そしておかずを食べて、ご飯を食べると痩せるにはとても効率が良いです。

ご飯は糖質が多く含まれているので最初に口にすると一気に血糖値が上がってしまいます。

ご飯を食べる順番を最後にして、血糖値の上り幅を抑えるとさらに痩せやすく効率が良いです。

肉を食べる前にサラダを食べたほうがよいのはもはや常識ですよね!

そして適度な運動

ダイエットをしている人の中には上記で述べた条件をとばして、運動だけをする人が多くいます。

運動は食生活、栄養をきちんととっているという前提で始めなければいけません。

何も考えず、ただ痩せたいという思いだけで運動をしてもそれでは効果を十分に享受できません。

運動をするまでの過程がとても大事なのです。

また、運動するとしても適度なものが良いです。

過度の運動は怪我の原因になったり、運動で全てのエネルギーを使ってしまいます。

目安としては、ジョギング20分を2本くらいが適当だと思います。

また、ジョギングよりはウォーキングの方が効果的と言われています。

激しい運動は、必要以上に心臓を動かし、寿命が短くなるともいわれているので、なるべくしないほうがよいでしょう。

日々の運動であれば丁度いいくらいで終わらないとその次の仕事や学校に支障をきたしてしまいます。

これらを踏まえてダイエットを行うと痩せる確率が格段にアップするので是非、参考にしてほしいと思います。

PC用

Sponsored Link

関連記事

%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%b3%e3%82%af%e3%83%aa

ヴァンクリーフ&アーペル人気のマリッジリングは?芸能人だと誰が愛用してる?安く買うには?

本日は結婚指輪(マリッジリング)として最近人気急上昇中のVan Cleef & Arpels

記事を読む

%e3%83%95%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af

フランクミューラーの人気が再燃!?フランク三浦が裁判!?フランクを着用している芸能人とは。

突然ですがフランクミューラーの時計についてどう思いますか!? フランクミューラーは10年前~1

記事を読む

スイカ腹痛

スイカの食べ過ぎで腹痛に・・・ただスイカはトマトを超えるアンチエイジングの食材であった!

夏に食べたくなるフルーツといって真っ先に思いつくのがスイカですね。 あの緑色をした分厚い皮を割

記事を読む

トリニティ ドゥ カルティエ ウェディング リング

カルティエの結婚指輪の値段はどれくらい?人気の理由に迫る!

マリッジリングの定番「カルティエ」のリングがやっぱりいい! 芸能人が結婚会見の時などで薬指に光

記事を読む

%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%82%b1%e3%83%ab%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%82%b9

マイケルコースを安く買うにはファミセ?30代には子供っぽい?

芸能人にも人気のマイケルコースのバッグ! 最近MKというマークがついたバッグを持っている人を多

記事を読む

固定電話

固定電話の契約、解約のメリット、デメリットを整理しました。

固定電話って本当に必要ですか? 携帯電話の普及により、固定電話は今や全体の約8割、20代世帯で

記事を読む

プロテインの正しい飲み方

プロテインで筋肉はつかない?効果のでる正しい飲み方とは!

プロテインの使い方 ウエイトトレーニングにはもはや欠かせない存在となった「プロテイン」ですが、皆さ

記事を読む

夏の靴の匂い対策

夏でも効果のある靴の匂いの消臭剤とは?ベタベタしないですよ。

臭いが気になる女性必見!靴の臭いを無くす消臭剤とは? 女性のみなさまは、仕事中や飲み会の席で、

記事を読む

洗濯ジェルボール

ジェルボール洗剤の使い心地と注意点について。

これは便利!!面白い洗剤。 日々いろいろなものが変化していきますよね。 そんな時代に乗っ

記事を読む

唾液

唾液の知られざる働きを教えます!アミラーゼと酵素の関係性とは!?

唾液と言えど侮るなかれ! 唾液と言うと、あまりポデティブなイメージを持っていない人もいるかもし

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

さつまいも料理3選
さつまいもの栽培方法とおすすめのさつまいも料理3選

一段と寒くなってきて、さつまいもが美味しい季節になってきました。

秋におすすめのキュートなヘアアレンジ3選
秋におすすめのキュートヘアアレンジ3選と可愛いヘアクリップ

いよいよ秋本番になり、オシャレな髪型にアレンジしてお出かけしたい季節で

名古屋のおいしいパン屋
名古屋で美味しいコッペパン、クロワッサン、メロンパンが買えるパン屋さんはどこ?

パンの歴史は非常に古く、世界中でさまさまな種類のパンが作られて来ました

結婚指輪で人気のブランドは?
結婚指輪で人気のブランドとデザイン、相場を紹介!ハリー、カルティエ、ティファニー、どれが一番人気!?

結婚式で、好きな人に結婚指輪を贈りたい!と思っているそこのあなた!

梅雨時期のゴキブリ対策とは
梅雨時期のゴキブリ対策と、ゴキブリがよく出る場所とは

湿度が高くムシムシ暑い梅雨の時期は、一軒家やマンション住宅にゴギブリが

→もっと見る

    PAGE TOP ↑