足をつるのが癖になっている人へ。食事が大事です。つる原因と対処法について

公開日: : 病気


足がつる原因と対処法についてお伝えします。

スポーツをしていて足をつったり、何もしていないのに、寒いときなど、いきなりつっぱりを感じたりと足をつる原因は様々です。

その様々な原因とどのようにしたら対処出来るのかを話していこうと思います。
足をつる原因と対策

栄養不足が原因かも

足がつってしまう原因として基本的にはミネラル不足の可能性があります。

カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルイオンがバランスを崩すと筋肉が興奮しやすくなり結果、つるという現象が起きるのです。

なので、朝ごはんを食べなかった日や少ししか食べなかった日はつりやすくなるのです。

他にもビタミンやタウリン不足で足がつることもあります。

カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウムなどは乳製品や小魚、豆腐や納豆に多く含まれているのでこれらを意識して食べるとつりにくくなります。

ビタミンやタウリンは卵や豚肉、魚介類や貝類に多く含まれています。

運動中で足がつったら

運動で足がつるというのは多くの人が体験したことがあると思います。


Sponsored Link

しかし、その適切な対処法をしないと繰り返してしまう可能性があるのです。

まず、なんで運動すると足がつるかと言うと運動により体のミネラルが急速に使われるからです。

急速にミネラルが使われると体内のミネラルイオンのバランスが崩れて足をつってしまうのです。

他にも運動時に乳酸という物質が筋肉に多く蓄積されることで痙攣が起きるのです。

もし、運動時につってしまったらその場ですぐつったところの筋肉をゆっくりと伸ばしてあげることが大事です。

そうしないと痛みが残り、次の日も繰り返してしまう可能性があります。

つった日はお風呂に入るのではなく、シャワー程度で軽く温める感じにしてください。

そして1日、1リットル以上の水を飲んでください。

これで、だいぶ防げるはずです。

まとめ

筋肉がつる原因は様々でいろんな原因があります。

しかし、対処法がちゃんとあるのでよくつる人は日頃からミネラルを豊富にとったり、栄養をとったりと体に気を遣ってください。

私が運動時につった場合はその場にいる友人に足を伸ばしてもらっていました。

そして水分をとり、氷で冷やしていました。

つってからでは遅いので日頃からの対策が必要です。

栄養をとるためにバランスの良い食事をとったり、特に水の摂取量を気にしたりすると防げます。

運動時につったり、いきなりつったりとつり方は様々ですが、それには原因と対処法があるのでしっかりと頭に入れておいてください。

慢性化してからでは遅いです。

PC用

Sponsored Link

関連記事

唾液

唾液の知られざる働きを教えます!アミラーゼと酵素の関係性とは!?

唾液と言えど侮るなかれ! 唾液と言うと、あまりポデティブなイメージを持っていない人もいるかもし

記事を読む

時差ボケ

時差ボケ解消法を伝授!治すため食事とは?薬があるってホント!?

時差ぼけしている時間はもったいない! 原油が値下がりしていることで、燃油サーチャージも大幅に値

記事を読む

動脈硬化予防

血液・血管年齢を若返らせて動脈硬化を予防するには、コレステロールを下げろ!その方法とは

恰幅のよい中年の男性方が悩まされていた動脈硬化。 いまや動脈硬化は男性だけでなく女性にも大変危

記事を読む

花粉症めがね

花粉症対策のメガネでおしゃれで効果的なメーカーはどこだ?やっぱりJINSはいい?口コミを分析しました。

花粉症用メガネのくもり対策!これが決定版!! 年々増加する花粉ですが、2月から3月に大量飛散す

記事を読む

歯周病予防

虫歯と歯周病予防はこれでキマリ!電動歯ブラシと普通の歯ブラシはどっちがいい?

虫歯・歯周病予防の決定版! 歯のお手入れ方法を紹介 毎日、起床時や食後に歯磨きをしてきちんと汚

記事を読む

五月つつじ

五月病の原因と予防について

今春から就職、入学と新たな門出を迎えた人もいると思います。 4月中は新生活で緊張もしており、気

記事を読む

マイコプラズマ

マイコプラズマ肺炎はうつるのか?その期間と子供、大人への感染力の違いについて。

冬になり寒くなってくると誰かしら感染しているマイコプラズマ肺炎。 しかし、実際は冬だけでなく年

記事を読む

マグロ

マグロ料理が貧血に効くって本当!?激レア部位で作る超絶レシピを紹介

マグロ料理を食べて貧血予防をしよう! 特に女性に多い貧血。初期は顔色が悪いだけだったりしますが

記事を読む

狂犬病

一番感染力の強いウィルスは?インフルエンザ 、ノロの感染経路は?狂犬病の致死率はすごいってほんと?

現在もインフルエンザウィルスが全国で猛威をふるっていますが、一人で生きていくことなどできない現代社会

記事を読む

%e7%9a%ae%e8%86%9a%e7%a7%91%e8%96%ac

皮膚科で貰える保険適用可能な美肌にいい薬とは?

市販薬もよいですが皮膚科でも保険適用で美肌に役立つ処方薬があるのをご存知でしょうか?! 30代

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

さつまいも料理3選
さつまいもの栽培方法とおすすめのさつまいも料理3選

一段と寒くなってきて、さつまいもが美味しい季節になってきました。

秋におすすめのキュートなヘアアレンジ3選
秋におすすめのキュートヘアアレンジ3選と可愛いヘアクリップ

いよいよ秋本番になり、オシャレな髪型にアレンジしてお出かけしたい季節で

名古屋のおいしいパン屋
名古屋で美味しいコッペパン、クロワッサン、メロンパンが買えるパン屋さんはどこ?

パンの歴史は非常に古く、世界中でさまさまな種類のパンが作られて来ました

結婚指輪で人気のブランドは?
結婚指輪で人気のブランドとデザイン、相場を紹介!ハリー、カルティエ、ティファニー、どれが一番人気!?

結婚式で、好きな人に結婚指輪を贈りたい!と思っているそこのあなた!

梅雨時期のゴキブリ対策とは
梅雨時期のゴキブリ対策と、ゴキブリがよく出る場所とは

湿度が高くムシムシ暑い梅雨の時期は、一軒家やマンション住宅にゴギブリが

→もっと見る

    PAGE TOP ↑