足をつるのが癖になっている人へ。食事が大事です。つる原因と対処法について

公開日: : 病気


足がつる原因と対処法についてお伝えします。

スポーツをしていて足をつったり、何もしていないのに、寒いときなど、いきなりつっぱりを感じたりと足をつる原因は様々です。

その様々な原因とどのようにしたら対処出来るのかを話していこうと思います。
足をつる原因と対策

栄養不足が原因かも

足がつってしまう原因として基本的にはミネラル不足の可能性があります。

カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルイオンがバランスを崩すと筋肉が興奮しやすくなり結果、つるという現象が起きるのです。

なので、朝ごはんを食べなかった日や少ししか食べなかった日はつりやすくなるのです。

他にもビタミンやタウリン不足で足がつることもあります。

カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウムなどは乳製品や小魚、豆腐や納豆に多く含まれているのでこれらを意識して食べるとつりにくくなります。

ビタミンやタウリンは卵や豚肉、魚介類や貝類に多く含まれています。

運動中で足がつったら

運動で足がつるというのは多くの人が体験したことがあると思います。


Sponsored Link

しかし、その適切な対処法をしないと繰り返してしまう可能性があるのです。

まず、なんで運動すると足がつるかと言うと運動により体のミネラルが急速に使われるからです。

急速にミネラルが使われると体内のミネラルイオンのバランスが崩れて足をつってしまうのです。

他にも運動時に乳酸という物質が筋肉に多く蓄積されることで痙攣が起きるのです。

もし、運動時につってしまったらその場ですぐつったところの筋肉をゆっくりと伸ばしてあげることが大事です。

そうしないと痛みが残り、次の日も繰り返してしまう可能性があります。

つった日はお風呂に入るのではなく、シャワー程度で軽く温める感じにしてください。

そして1日、1リットル以上の水を飲んでください。

これで、だいぶ防げるはずです。

まとめ

筋肉がつる原因は様々でいろんな原因があります。

しかし、対処法がちゃんとあるのでよくつる人は日頃からミネラルを豊富にとったり、栄養をとったりと体に気を遣ってください。

私が運動時につった場合はその場にいる友人に足を伸ばしてもらっていました。

そして水分をとり、氷で冷やしていました。

つってからでは遅いので日頃からの対策が必要です。

栄養をとるためにバランスの良い食事をとったり、特に水の摂取量を気にしたりすると防げます。

運動時につったり、いきなりつったりとつり方は様々ですが、それには原因と対処法があるのでしっかりと頭に入れておいてください。

慢性化してからでは遅いです。

PC用

Sponsored Link

関連記事

花粉症

花粉症に効果のある舌下免疫療法の保険が適用されたってホント?気になる費用を調べました!

画期的?舌下免疫療法で花粉撃退? 日本の春と言えば、一番過ごしやすくて最高の季節なのですが、一

記事を読む

花粉症注射

花粉症の注射治療には非ステロイド系注射が良い?効果は?

日本が1年で最も美しくなる季節と言えば、やはり桜の咲き乱れる春でしょう。 この美観は海外の多く

記事を読む

危険な薬のみあわせ

薬の危険な飲み合わせとは!牛乳と抗生剤はダメ?そんなの常識です。

薬と食品の危険な飲み合わせ 生活習慣病をはじめとして頭痛薬やアレルギー薬など、毎日、何らかの薬

記事を読む

シミを取る方法

シミの種類によって治療法は違う!Qスイッチレーザーとトレチノインの違いとは?

面倒くらいからといって普段から紫外線対策をせずに、外出していたらお肌にシミやシワが発生して、気になっ

記事を読む

唾液

唾液の知られざる働きを教えます!アミラーゼと酵素の関係性とは!?

唾液と言えど侮るなかれ! 唾液と言うと、あまりポデティブなイメージを持っていない人もいるかもし

記事を読む

狂犬病

一番感染力の強いウィルスは?インフルエンザ 、ノロの感染経路は?狂犬病の致死率はすごいってほんと?

現在もインフルエンザウィルスが全国で猛威をふるっていますが、一人で生きていくことなどできない現代社会

記事を読む

足の裏のまめ治療法

足にできたまめが痛いときの治療法は?たこと魚の目と違うの?

新しい靴を買って意気揚々と外出しても、おろしたての靴はサイズがFitしていなかったり、レザーシューズ

記事を読む

ダウン症

ダウン症の原因と特徴は?検査でわかる?費用は?ダウン症が産まれる確率とは

晩婚化が進み、子供を産む年齢もどんどん高齢化している現代。 35歳を超えての出産は、○(まる)

記事を読む

ヨーグルト

花粉症対策でおすすめのR-1ヨーグルト。その効果とは!?

日本国民の約20%に当たる2000万人も症状で苦しんでいると言われているのが花粉症です。 春と

記事を読む

赤ら顔

赤ら顔の原因と改善方法を伝授!ビタミンがいいですよ!

最近、赤ら顔について悩んでいる人が多いと伝え聞きました。 頬や鼻などの目立つところが赤くなる状

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

さつまいも料理3選
さつまいもの栽培方法とおすすめのさつまいも料理3選

一段と寒くなってきて、さつまいもが美味しい季節になってきました。

秋におすすめのキュートなヘアアレンジ3選
秋におすすめのキュートヘアアレンジ3選と可愛いヘアクリップ

いよいよ秋本番になり、オシャレな髪型にアレンジしてお出かけしたい季節で

名古屋のおいしいパン屋
名古屋で美味しいコッペパン、クロワッサン、メロンパンが買えるパン屋さんはどこ?

パンの歴史は非常に古く、世界中でさまさまな種類のパンが作られて来ました

結婚指輪で人気のブランドは?
結婚指輪で人気のブランドとデザイン、相場を紹介!ハリー、カルティエ、ティファニー、どれが一番人気!?

結婚式で、好きな人に結婚指輪を贈りたい!と思っているそこのあなた!

梅雨時期のゴキブリ対策とは
梅雨時期のゴキブリ対策と、ゴキブリがよく出る場所とは

湿度が高くムシムシ暑い梅雨の時期は、一軒家やマンション住宅にゴギブリが

→もっと見る

    PAGE TOP ↑