血液・血管年齢を若返らせて動脈硬化を予防するには、コレステロールを下げろ!その方法とは

公開日: : 病気


恰幅のよい中年の男性方が悩まされていた動脈硬化。

いまや動脈硬化は男性だけでなく女性にも大変危険な病気として認識されています。

動脈硬化とは血液の壁である血管が硬くなったり、厚くなったりして血液がサラサラ流れなくなり、血液が詰まってしまうことを言います。

動脈硬化は予防が大切です。

ここでは私が実践している動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞にならないための予防法をお伝えします。

ポイントとなるのがコレステロールです。

こんな方は要注意!動脈硬化予備軍

30代を超えてきて会社などの健康診断でコレステロール値が高いと検査結果がでてきて、どうすればいいのかと慌てている人も多いと思います。

かくいう私もその一人です。

そこまで肥満体系でもないのにコレステロール値が高いという・・・

そもそもコレステロールとは何なのでしょうか。
動脈硬化予防

コレステロールとは

コレステロールとは簡単に言ってしまえば、体内にある脂のことです。

ようするに脂質です。

ということは、コレステロール値が高い私は、霜降り肉となり、食べたらおいしいのかもしれないということです笑

コレステロールは脂質なので、身体には重要な一要素です。

脂質はわたしたちの細胞に膜を貼ってくれます。

また、ホルモンや、消化液(胆汁酸)の材料にもなります。

なので、コレステロール自体が悪いわけではなく、コレステロールが沢山ついてしまう事がよくないのです。

基本的にコレステロールは身体の中で生成することが可能です。

ただ、身体で生成する分では足りない分を食べ物から摂取しているのです。

目安で言うとだいたい必要なコレステロールの三分の一は食べる必要があると言われています。

なので、コレステロールを含んだ食べ物全く食べなくしようとするのは逆に健康によくありません。

1日に必要なコレステロールの摂取量は?

では1日だいたいどれくらいのコレステロールが身体には必要とされているのでしょうか。

だいたい1~2グラムと言われています。

この中の三分の一を食べ物で摂ればよいことになります。

かなり少ないですね汗

ただし、本来であれば身体がコレステロールの量を調整してくれる機能がある為、食べ物で多量のコレステロールを摂取した場合は身体で作られるコレステロールを減らしてバランスを取ってくれますが、歳をとったり、過剰にコレステロールを摂取するとこの調整機能が働かなくなり、コレステロール値が高くなってしまうのです。

善玉と悪玉のちがいは?

コレステロールに善玉コレステロール(HDLコレステロール)と悪玉コレステロール(LDL)があることはご存知だと思いますが、それぞれなにが違うのでしょうか。

まず、善玉コレステロール(HDLコレステロール)は血液中のコレステロールを回収してくれる役割をもちます。

悪玉コレステロール(LDLコレステロール)に関してはコレステロールを肝臓から血管に運ぶ役割を担っています。

そして血液中にコレステロールが増えて酸化すると動脈硬化の原因となってしまうのです。

基本的に悪玉コレステロール(LDL)の値が高くて健康診断で引っ掛かる人が多いかと思いますが、(私もそうです・・・)悪玉コレステロール(LDL)が基準値内でも、良くない場合があります。

動脈硬化を予防するためには善玉コレステロール(HDL)と悪玉コレステロール(LDL)の割合が大事なのです。

その割合のことえをLH比と呼びます。

計算式は悪玉コレステロール(LDL)÷善玉コレステロール(HDL)で算出することが可能で、この数値が2以下であればひとまず問題ありませんが、2よりも高くなってくると動脈硬化の危険は高まります。


Sponsored Link

また、2.5を超えてくると心筋梗塞などの危険も高まります。

悪玉コレステロールの値が低くても比率でみて、善玉コレステロールの数が少なければ意味ないのです。

動脈硬化や心筋梗塞を防ぐためには

血管が詰まる動脈硬化や心筋梗塞の原因に悪玉コレステロールが関係しているのはわかってもらえたかと思いますが、悪玉コレステロールが多いだけで動脈硬化や心筋梗塞が引き起こされるわけではありません。

悪玉コレステロールが酸化して、酸化悪玉コレステロールとなってしまうのが問題なのです。

なので、動脈硬化や心筋梗塞を防ぐには体内の抗酸化とともに、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールの増加させればよいのです。

ちなみに酸化した悪玉コレステロールの値というのは通常の健康診断で検査することはできないので、どうしても気になる人は「MDA-LDL検査」(酸化コレステロール検査)を病院で検査してもらえるかきいてみるとよいでしょう。

だいたいどこの病院でも保険が適用され2,3千円で検査してくれます。

悪玉コレステロールの酸化を防ぐには

まず、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ栄養素として主に下記が挙げられます。

・リコピン
・ベータカロチン
・ポリフェノール
・アスタキサンチン

ひとつひとつみていきましょう。

リコピンを多く含む食材

リコピンを多く含む食材はまずはトマトが有名ですね。

あとはトマトを材料としたケチャップなどもリコピンを多く含んでいます。

実はスイカなんかにも多く含まれています。

ベータカロチンを多く含む食材

ベータカロチンはニンジンに多く含まれているとはご存知かと思いますが、ニンジンよりもシソやモロヘイヤなんかの方が含有量が多いです。

ポリフェノールを多く含む食材

ポリフェノールは赤ワインやコーヒー、ブルーベリーやイチゴなどに多く含まれています。

アスタキサンチンを多く含む食材

耳慣れないアスタキサンチンという栄養素ですが、実は一番抗酸化作用をもった栄養素となります。

アスタキサンチンが多く含まれる食材としては紅鮭やキングサーモンなどが挙げられます。

悪玉コレステロールを減少させるには

では、酸化する前の悪玉コレステロールを減少するにはどうすればよいのでしょうか。

こちらも食事になりますが、まずは和食中心を心掛けてください。

そしてアジやイワシなどの青魚が悪玉コレステロールを下げてくれる食材として有名です。

また、魚の脂にはオメガ3脂肪酸の一つであるEPAという、コレステロールを下げて且つ、中性脂肪にも効果がある栄養素が含まれているので積極的に日頃の食事に取り入れたいと思います。

コレステロールの吸収を抑えてくれる食材としてはブロッコリーやキャベツなどの野菜、昆布やわかめ、もずくなどの海藻、納豆や豆腐などの大豆が挙げられます。

サプリで摂取が簡単

青魚や野菜、海藻、大豆がコレステロールを下げるのによいといっても、魚がダメな方や、毎日バランスよく食事でこれらの栄養素を取れない方も多いともいます。

というか、私も含めて現代人にバランスよく食事をとるのは至難の業です。

急な飲み会が入ったり、残業続きでついついコンビニ弁当で食事を済ませてしまったり・・・

そんなときの強い味方がサプリです。

ここでは実際に私が買っているサプリを紹介します。

ハピネスマンボウサンQ

EPA・DHAだけでなくEPAの10~50倍のサラサラ成分である「DPA」が豊富に含まれているのはこのサプリだけでした。

返金保証付きなので安心して購入できたのも大きかったです。

なかなか時間がとれないあなたもサプリを上手く活用して血液、血管年齢の若返りをはかり、動脈硬化や心筋梗塞の予防をしましょう!

PC用

Sponsored Link

関連記事

赤ら顔

赤ら顔の原因と改善方法を伝授!ビタミンがいいですよ!

最近、赤ら顔について悩んでいる人が多いと伝え聞きました。 頬や鼻などの目立つところが赤くなる状

記事を読む

危険な薬のみあわせ

薬の危険な飲み合わせとは!牛乳と抗生剤はダメ?そんなの常識です。

薬と食品の危険な飲み合わせ 生活習慣病をはじめとして頭痛薬やアレルギー薬など、毎日、何らかの薬

記事を読む

花粉症注射

花粉症の注射治療には非ステロイド系注射が良い?効果は?

日本が1年で最も美しくなる季節と言えば、やはり桜の咲き乱れる春でしょう。 この美観は海外の多く

記事を読む

%e9%a2%a8%e9%82%aa

風邪に効く栄養ドリンクと市販薬は?私が風邪をひいたらこれを服用します。

12月も中旬を迎え本格的に寒くなってきましたね。 冬の本番、冬将軍ももうすぐやってきます。

記事を読む

%e3%83%a0%e3%82%ab%e3%83%87%e3%81%ae%e5%af%be%e7%ad%96%e6%b3%95

ムカデに刺された対応は?殺虫剤やゴキジェットは効く?

田舎や草木が茂っている未開の地にいけば必ずといっていいほど毛虫やムカデがいます。 ムカデってな

記事を読む

歯周病予防

虫歯と歯周病予防はこれでキマリ!電動歯ブラシと普通の歯ブラシはどっちがいい?

虫歯・歯周病予防の決定版! 歯のお手入れ方法を紹介 毎日、起床時や食後に歯磨きをしてきちんと汚

記事を読む

エボラ

エボラ出血熱の症状と感染経路、治療方法について

現在WHO(世界保健機関)が「最も厳しい」と警告している感染病があります。 それは「エボラ出血

記事を読む

足の裏のまめ治療法

足にできたまめが痛いときの治療法は?たこと魚の目と違うの?

新しい靴を買って意気揚々と外出しても、おろしたての靴はサイズがFitしていなかったり、レザーシューズ

記事を読む

黄砂

黄砂はいつまで続く!?今日の最新情報と予測はこのサイトでチェック!

中国から飛んでくる黄砂にご注意を! 今や、日本人の4人に1人が花粉症のアレルギーだといわれてい

記事を読む

%e7%9a%ae%e8%86%9a%e7%a7%91%e8%96%ac

皮膚科で貰える保険適用可能な美肌にいい薬とは?

市販薬もよいですが皮膚科でも保険適用で美肌に役立つ処方薬があるのをご存知でしょうか?! 30代

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

さつまいも料理3選
さつまいもの栽培方法とおすすめのさつまいも料理3選

一段と寒くなってきて、さつまいもが美味しい季節になってきました。

秋におすすめのキュートなヘアアレンジ3選
秋におすすめのキュートヘアアレンジ3選と可愛いヘアクリップ

いよいよ秋本番になり、オシャレな髪型にアレンジしてお出かけしたい季節で

名古屋のおいしいパン屋
名古屋で美味しいコッペパン、クロワッサン、メロンパンが買えるパン屋さんはどこ?

パンの歴史は非常に古く、世界中でさまさまな種類のパンが作られて来ました

結婚指輪で人気のブランドは?
結婚指輪で人気のブランドとデザイン、相場を紹介!ハリー、カルティエ、ティファニー、どれが一番人気!?

結婚式で、好きな人に結婚指輪を贈りたい!と思っているそこのあなた!

梅雨時期のゴキブリ対策とは
梅雨時期のゴキブリ対策と、ゴキブリがよく出る場所とは

湿度が高くムシムシ暑い梅雨の時期は、一軒家やマンション住宅にゴギブリが

→もっと見る

    PAGE TOP ↑